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ALTERACIONES DEL CICLO MENSTRUAL; TRIADA DE LA MUJER DEPORTISTA

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Las mujeres deportistas tienen mayor riesgo de padecer alteraciones del ciclo menstrual. Las más comunes son:

  • Amenorrea primaria: Ausencia de menstruación a la edad de 15 años. Frecuente en especialización deportiva a edad temprana.
  • Amenorrea secundaria: Ausencia de tres o más ciclos menstruales consecutivos una vez producida la primera menstruación.
  • Oligomenorrea: Prolongación de la duración del ciclo menstrual (más de 35 días entre ellos).
  • Triada de la mujer deportista
 

Consejos para una navidad saludable

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La navidad es una época en la que muchas personas descuidan su alimentación y no pueden evitar caer en los excesos que caracterizan estas fechas. Si eres deportista puedes aprovechar esta época del año para realizar un periodo de descanso activo que ayudará a mejorar el rendimiento deportivo en el siguiente microciclo de entrenamiento.  Además, son muchos los deportistas que afrontan la fase decisiva de la temporada a la vuelta de las navidades por lo que es importante cuidar la alimentación para mantener la forma física y evitar cambios de peso que afecten negativamente al rendimiento.  

Problemas gastrointestinales en el deportista

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Los problemas gastrointestinales (flatulencias, diarrea, náusea, reflujo gastroesofágico, dolor abdominal, etc) son muy comunes en deportistas. Algunos estudios indican que entre un 30% y un 50% de los deportistas sufren en algún momento estas molestias, alcanzando cifras más elevadas en eventos como carreras de ultra distancia o triatlón.

 

¿Conoces los beneficios del entrenamiento con baja disponibilidad de glucógeno?

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Entrenar con baja disponibilidad de glucógeno consiste en entrenar con las reservas de glucógeno muscular y hepático bajas o muy bajas por lo que la disponibilidad de energía a través de la vía glucolítica está muy limitada. Es importante diferenciarlo del entrenamiento en ayunas, ya que son muchos los deportistas que hacen referencia a ambos términos como si fueran lo mismo cuando en realidad no lo son.  

¿Qué es el tapering y qué importancia tiene?

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El tapering es el periodo previo a una competición en el que se reduce la carga de entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que produce el entrenamiento diario. De esta manera se maximiza el rendimiento en competición en una gran variedad de deportistas como corredores, nadadores, ciclistas, triatletas, etc.  

El flato y su relación con la alimentación

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El dolor abdominal transitorio (DAT), más comúnmente conocido como flato, es un dolor de etiología desconocida que aparece muy frecuentemente en deportistas, sobre todo en corredores.  Esta dolencia puede llegar a ser muy molesta y limitar el entrenamiento o el rendimiento en competición.  

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