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07, 16
Entrenamiento interválico de alta intensidad en el tratamiento integral de la obesidad
by Tu Gestor de Salud 0 comments
Hoy en Tu Gestor de Salud queremos que conozcáis un trabajo Fin de Master sobre el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en el tratamiento de la obesidad, llevado a cabo,el pasado año, en la Universidad Europea de Madrid por Alejandro Carretero y el cual tuve el placer de tutorizar.
Entrenamiento interválico de alta intensidad en el tratamiento integral de la obesidad
El trabajo se ocupó de analizar los principales beneficios de este tipo de entrenamiento en pacientes con obesidad y la importancia de introducir los HIIT dentro de un programa para el tratamiento integral de la obesidad, el cual debe basarse en las modificaciones dietéticas, la práctica de ejercicio físico y el apoyo psicológico con terapia conductual.
Los HIIT son un tipo de entrenamiento intermitente que se utilizan con el fin de realizar varias repeticiones de un ejercicio o de varios distintos de alta intensidad, con descansos posteriores, que repartidos tienen el fin de realizar todas las repeticiones a una intensidad elevada.
El entrenamiento interválico de alta intensidad es cada vez más utilizado en el tratamiento de la obesidad y sus comorbilidades; por los beneficios que tiene ante parámetros metabólicos y su relación con el control de peso, composición corporal y adherencia al tratamiento, ya que se trata de entrenamientos más dinámicos y divertidos, aunque al principio el esfuerzo percibido es mayor.
Los datos señalan que el HIIT puede ayudar al control de la obesidad y sus comorbilidades debido a su efectividad demostrada en la reducción de masa grasa, peso e IMC y su contribución en el control de la glucemia, mejora en el perfil lipídico, reducción de la sensibilidad a la insulina, mejora de la función endotelial y activación de la PGC-1α, mejoras que en su conjunto tendrían relación directa con la calidad de vida de los sujetos.
EL HIIT en comparación con el entrenamiento continuo de moderada intensidad es más efectivo en el control de la obesidad reduciendo la glucosa en sangre post-entrenamiento.
Por ello es realmente interesante potenciar el HIIT para tratar la obesidad desde una perspectiva integral, siguiendo además, estrategias probadas como las del Programa EGO (Rodríguez, 2013) resultando novedoso al potenciar la intervención en actividad física introduciendo el HIIT.
Carretero A., propuso un programa basado en la intervención grupal con un equipo multidisciplinar de profesionales; ofreciendo un seguimiento con 9 sesiones divididas en 3 semanas en las que se combinarán ejercicios aeróbicos de moderada intensidad, con sesiones de musculación, low-volume HIIT e interval walking training. La propuesta de intervención es la siguiente:
| Lunes | Miércoles | Viernes | |
| Semana 1 | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.- 35´ en elíptica al 55-65% FCmáx. | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-Entrenamiento full body, sentadillas, peso muerto, remo, press de banca. Peso ligero 4×15 reps/30” descanso.-5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.- 35´ en elíptica al 55-65% Fcmáx. |
| Semana 2 | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.- Walking Interval Training, en cinta 3´-70% FCmáx/ 3´-60% FCmáx, 5 veces.5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-Entrenamiento full body, sentadillas, peso muerto, remo, press de banca. Peso ligero 4×15 reps/30” descanso.-5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-40´ en elíptica al 60-65% Fcmáx. |
| Semana 3 | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-Low volumen HIIT 30”´x6 al 80-85% Fcmáx y descanso activo de 2´ al 65%Fcmáx.-5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-Entrenamiento full body, sentadillas, peso muerto, remo, press de banca. Peso ligero 4×15 reps/ 30” descanso.-5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx | -5´movilidad articular-10´Calentamiento en bicicleta con aumento progresivo de la intensidad.-Low volumen HIIT30”x6 al 80-85% Fcmáx y descanso activo de 2´ al 65%Fcmáx.-5´ Vuelta a la calma en elíptica 60% Fcmáx |
Espero haberos ayudado a conocer un poquito más el HIIT y que os animéis a practicarlo.
Belén Rodríguez