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PROBLEMAS GASTROINTESTINALES EN EL DEPORTISTA

Los problemas gastrointestinales (flatulencias, diarrea, náusea, reflujo gastroesofágico, dolor abdominal, etc) son muy comunes en deportistas. Algunos estudios indican que entre un 30% y un 50% de los deportistas sufren en algún momento estas molestias, alcanzando cifras más elevadas en eventos como carreras de ultra distancia o triatlón.

Estos problemas parecen aumentar en actividades de más de 2 horas de duración y a intensidades iguales o superiores al 60% del VO2max. Además, se ha visto que la incidencia es mayor en corredores que en ciclistas y parece que las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir estas molestias.

En la mayoría de ocasiones, esta condición no es peligrosa, pero puede convertirse en un gran enemigo del deportista limitando su entrenamiento o competición y llegando a ser una causa repetitiva del abandono de dicha actividad.

Hoy desde Tu Gestor de Salud queremos dar un repaso a la literatura científica y explicar de forma sencilla cuáles son las posibles causas, cómo podemos identificarlos y qué podemos hacer desde la nutrición para prevenirlos.

¿Cuáles son las causas de estos problemas gastrointestinales?

Las principales causas de la aparición de problemas gastrointestinales durante el ejercicio son la deshidratación, condiciones ambientales de alta temperatura (25-30ºC) o elevada humedad (>55%), hiponatremia (concentración de sodio en sangre baja), consumo elevado de fructosa o un consumo elevado de FOODMAP previo a las competiciones o el impacto que produce la carrera o la postura adoptada en la bici.

Existen también otros problemas gastrointestinales que sufren los deportistas (y no deportistas) en su vida diaria y que se ven agravados durante la práctica deportiva. Este es el caso de SIBO (sobrecrecimiento bacteriano), aumento de la permeabilidad intestinal, hinchazón abdominal o gases.

¿Cómo podemos evitar y resolver estas molestias digestivas?

Para asegurar un óptimo rendimiento durante el ejercicio y prevenir y/o afrontar estas molestias, debemos evitar la deshidratación, hiponatremia, el consumo de fibra o FOODMAP los días previos a la competición, consumo de AINES, o el consumo excesivo de fructosa. Además, es importante entrenar el intestino para adaptarse progresivamente a la estrategia nutricional que se vaya a emplear en la competición.

Si todo lo anterior no funciona, o en caso de molestias digestivas habituales, y no solo durante el ejercicio, sino en la vida diaria, se recomienda acudir a un profesional que pueda valorar entre otros, pautar una dieta baja en FODMAP para establecer tolerancia.

La dieta baja en FODMAP debe ser pautada por un dietista-nutricionista habituado a su implementación, ya que se debe abordar de forma controlada las distintas fases de restricción y reintroducción de alimentos ricos en estos carbohidratos.

*Si sueles padecer de estas molestias y problemas gastrointestinales, y necesitas recomendación para evitarlos y optimizar tu rendimiento deportivo, en Tu Gestor de Salud estaremos encantados de asesorarte y ayudarte a identificar cuál es la causa desencadenante y qué estrategias son en tu caso, las más apropiadas para prevenir esos problemas.

Si quieres obtener información más detallada sobre las causas y estrategias que se pueden implementar para evitar los problemas gastrointestinales durante el ejercicio entra en el blog de Victory endurance y Comité paralímpico español (CPE):

https://victoryendurance.com/molestias-digestivas-en-el-deporte/

https://www.paralimpicos.es/noticias/problemas-gastrointestinales-en-el-deportista

Patricia Hormaeche Echarri, Óscar Picazo

Diestistas-Nutricionistas

Belén Rodríguez

CEO en Tu Gestor de Salud y Nutricionista Deportivo

Bibliografía

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Tags: ciclistas, corredores, nutrición deportiva, problemas gastrointestinales, SIBO