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El efecto ergogénico de la cafeína

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La cafeína es un estimulante de origen natural que se engloba dentro de las ayudas ergogénicas con grado de evidencia A (alto grado de evidencia científica).

Presenta las siguientes características:

    • Efecto beneficioso en una dosis entre 3-6 mg/kg de peso.
    • Retrasa la aparición de fatiga.
    • Reduce las sensaciones de dolor y esfuerzo.
    • Mejora la contracción muscular.
    • Produce mejoras en entrenamientos de alta intensidad.
    • Incrementa la oxidación de los ácidos grasos.
    • Aumenta la producción de potencia media.

 

¿Quieres saber más? No dudes en visitar el blog de victory endurance para obtener información mas detallada: https://victoryendurance.com/la-cafeina-como-ayuda-ergogenica-en-deportistas/

 

Belén Rodríguez Doñate

Dra en Nutricion y CEO TGS

Amaia Telleria Elejoste

Nutricionista- Dietista en Prácticas

 

 

BIBLIOGRAFÍA

-Asker E. Jeukendrup. Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal of Sports Sciences (2011).

– Virginia Santesteban Moriones y Javier Ibáñez Santos. Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutr. Hosp. vol.34 no.1 Madrid ene./feb. 2017.

– Bishop D. Dietary supplements and team-sport performance. Sports Med 2010;40(12):995-1017.

 

 

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