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05, 19
La cafeína es un estimulante de origen natural que se engloba dentro de las ayudas ergogénicas con grado de evidencia A (alto grado de evidencia científica).
Presenta las siguientes características:
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- Efecto beneficioso en una dosis entre 3-6 mg/kg de peso.
- Retrasa la aparición de fatiga.
- Reduce las sensaciones de dolor y esfuerzo.
- Mejora la contracción muscular.
- Produce mejoras en entrenamientos de alta intensidad.
- Incrementa la oxidación de los ácidos grasos.
- Aumenta la producción de potencia media.
¿Quieres saber más? No dudes en visitar el blog de victory endurance para obtener información mas detallada: https://victoryendurance.com/la-cafeina-como-ayuda-ergogenica-en-deportistas/
Belén Rodríguez Doñate
Dra en Nutricion y CEO TGS
Amaia Telleria Elejoste
Nutricionista- Dietista en Prácticas
BIBLIOGRAFÍA
-Asker E. Jeukendrup. Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal of Sports Sciences (2011).
– Virginia Santesteban Moriones y Javier Ibáñez Santos. Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutr. Hosp. vol.34 no.1 Madrid ene./feb. 2017.
– Bishop D. Dietary supplements and team-sport performance. Sports Med 2010;40(12):995-1017.