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Composición corporal en atletas de Trail

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Antropometría

La composición corporal se compone por: tejido magro (músculos, órganos, huesos y sangre) y tejido graso.

En un deportista la composición corporal es sumamente importante ya que, es la que va a determinar el rendimiento en el entrenamiento y sobre todo en las competiciones.

En un estudio de B. Knechtle et al. Menciona que: “La determinación de la composición corporal en atletas de alto rendimiento utilizando BIA produjo valores significativamente mayores de masa grasa y músculo esquelético en comparación con las ecuaciones antropométricas (Nutr Hosp. 2011; 26:1420-1427)”.

Composición corporal en atletas de Trail

Composición corporal en atletas

Cada deporte tiene una composición corporal ideal para el atleta, con rangos de porcentajes de grasa y de masa muscular ideales para lograr la forma deportiva óptima y por consiguiente un alto desempeño en las competiciones.

Para determinar la composición corporal de un atleta, lo ideal es realizar evaluaciones antropométricas, las cuales constan de las siguientes mediciones:

Medidas básicas:

  • Peso
  • Estatura

Pliegues cutáneos:

  1. Bicipital
  2. Tricipital
  3. Subescapular
  4. Supraespinal
  5. Muslo
  6. Pantorrilla

Circunferencias:

  • Brazo Relajado
  • Brazo Contraído
  • Cintura
  • Cadera
  • Pantorrilla

Diámetros óseos:

  • Biestiloideo
  • Biepicondilar del Húmero
  • Biepicondilar del Fémur

 

Los fisiólogos recomiendan un mínimo del 5% de grasa para los hombres y del 10% para las mujeres a fin de cubrir las funciones más básicas asociadas con una buena salud. El porcentaje de grasa asociado con el menor riesgo para la salud es el 13 a 18% para los hombres y el 18 a 25% para las mujeres. El porcentaje de grasa ideal para rendimiento obtener un rendimiento deportivo óptimo es un rango entre el 6 – 15% para la mayoría de los deportistas varones y del 12 – 18% para las deportistas mujeres (Bean, 2005).

Ejemplos de porcentajes de grasa corporal ideal en distintos deportes:

Deporte  % de Grasa Ideal en Hombres % de Grasa Ideal en Mujeres
Atletismo 4 – 12 % 12 – 18%
Ciclismo 8 – 9 % 15 – 16 %
Culturismo (competición) 6 – 7 % 8 – 10 %
Natación 4 – 10 % 12 – 23 %
*Fuente: Bean (2005)

En la actualidad existe muy poca información acerca de las características antropométricas ideales para los atletas de ultradistancia. Los porcentajes de grasa ideales en Trail se podría relacionar con los porcentajes ideales para Atletismo, aunque en deportes de larga distancia no es necesario un porcentaje de grasa demasiado bajo.

 

 

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