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Beneficios del Pilates y uso del foam roller (rulo de Pilates) en Corredores

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Siempre me gusta investigar y experimentar  todo tipo de actividades, si bien siempre fui inquieta y me llamaron la atención deportes  exigentes,  también  me gusta cuidarme y compensar los entrenos duros con ejercicios que se consideran más “fáciles”, pero que son tan beneficiosos que hacen que aumentes tu rendimiento y evites lesiones producidas por un sobreentrenamiento.

Beneficios del Pilates y uso del  foam roller (rulo de Pilates) en Corredores

En pocas palabras…

  • Músculos más “largos” =capacidad de estirarlos
  • Fuerza y estabilidad interna = abdominales fuertes
  • Prevención de lesiones
  • Mejora de postura y con ello la Reducción de estrés y de dolor de espalda
  • Mejora equilibrio y coordinación
  • Mejores resultados atléticos, en el caso de alguna lesión tendremos una post-rehabilitación efectiva
  • Mayor conciencia entre cuerpo-mente, mejorando la autoestima

 

FOAM ROLLER  como complemento en una sesión de Pilates

Además de utilizarse en sesiones de Pilates como complemento para aumentar inestabilidad y  mejorar coordinación intra e intermuscular,  también se suele utilizar para RELAJAMIENTO y  AUTO-LIBERACION  MIOFASCIAL.

Estas son terapias dirigidas a las fascias las cuales las podemos definir como “membrana fibrosa, blanquecina y resistente, que sirve de envoltura a los músculos y órganos internos”. Este tejido tiene un gran contenido de colágeno que puede sufrir acortamiento y endurecimiento cuando determinadas fuerzas actúan sobre él, pero lo que debemos tener muy presente es que la lesión en una parte de la fascia puede causar alteraciones en otras zonas distantes a través de las compensaciones que hace el cuerpo para recuperar su equilibrio y mantener sus principios de economía y no dolor.

Principalmente el uso del Foam Roller reduce el tono muscular y así evitar los problemas que se pueden producir por un exceso del mismo (tirón o distención muscular, y desgarro o rotura de fibras  de forma total o parcial).

El trabajo con Foam Roller nos permite preparar al músculo de cara a los entrenos.

Si somos corredores o deportistas de resistencia lo mejor será utilizarlo en días que no entrenemos o en la vuelta a la calma y antes de realizar ejercicios de movilidad, ejercicios de estiramientos, y ejercicios correctivos, para favorecer la eliminación de toxinas y ayudar en el proceso de recuperación.

Beneficios

  •  Relajar los músculos hipertónicos.
  • Mejorar la circulación de deshechos.
  • Eliminar adherencias y contracturas.
  • Aliviar puntos gatillos (activos o latentes). 

Contraindicación:

NO se debe…

  • Utilizar en áreas lesionadas recientemente, ni tampoco debemos utilizarlo en prominencias óseas
  • Dolores crónicos ya que se podrían agravar.
  • En personas que tienen problemas circulatorios
  • Debemos sobre todo tener especial atención con las lesiones recientes, ya que a todos nos gusta recuperarnos antes, pero esta no es la solución a tu problema, se trata de un elemento preventivo y hay que ser cuidadosos en su utilización.

En resumen, el trabajo consiente y continuo de ejercicios con el Foam Roller que compensan los entrenamientos duros, alargan la eficacia de nuestra musculatura por lo tanto sufrirán menos contracturas, acortamientos o lesiones “típicas” por sobrecarga del tren inferior.

Son todo beneficios, solo hay que aprender a utilizarlo e incluirlo en la nuestras planificaciones como un medio más de entrenamiento.

 

Romina MartínezEntrenadora personal e Instructora de Pilates Mat y Pilates Reformer en Tu Gestor de Salud.

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