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¿Por qué es importante mejorar los músculos respiratorios?

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El ejercicio es una actividad sumamente compleja, es por esto que existen especialistas al respecto como nutricionistas, preparadores fisicos, médicos, fisioterapeutas, entre otros. Pero,

Tenemos que recordar que al entrenar debemos cuidar muchos factores como tener una buena técnica para evitar lesiones, llevar una adecuada alimentación para mejorar el rendimiento, mantener una buena hidratación, etc. Al realizar ejercicio, muchas veces nos olvidamos de un punto clave, el cual es la respiración.

¿Por qué es importante mejorar los músculos respiratorios?

Durante ejercicios intensos, se ha estimado que los músculos respiratorios pueden utilizar hasta un 16% del gasto cardíaco (González-Montesinos, 2012). El cuerpo es muy inteligente y su prioridad será llevar oxígeno a los pulmones, por lo que al no estar bien entrenado aumenta la demanda de este y la oxigenación de los músculos disminuirá, por lo que el rendimiento del deportista se verá afectado.

Al entrenar la musculatura respiratoria, se reducen los niveles de lactato en sangre, retrasando la fatiga, disminuye la acumulación de hidrogeniones evitando así la acidosis, y aumenta la vasodilatación. (Chicharro, 2006).

En un estudio (Romer, 2006) se estimó que al provocar una fatiga en los músculos respiratorios de sujetos sanos, se redujo en un 30% la fuerza de los cuádriceps. Es por esto que al entrenar, no solo con el ejercicio habitual si no también la musculatura respiratoria, obtendremos mejores resultados, tanto de fuerza, como de rendimiento aeróbico.

¿Cómo puedes ejercitar tus músculos respiratorios?

Existen varios dispositivos, uno de ellos es el powerbreathe. Hay que realizar 30 respiraciones dos veces al día durante 4 semanas y de esta forma tu capacidad pulmonar habrá aumentado.

Esta revisión demuestra la importancia de entrenar nuestra musculatura respiratoria, ya que nos proporciona un mejor rendimiento.

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