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EL TAPERING Y SU IMPORTANCIA

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Blog nutricion deportiva

¿QUÉ ES EL TAPERING?

El tapering es el periodo previo a una competición en el que se reduce la carga de entrenamiento para disminuir el estrés fisiológico y psicológico que produce el entrenamiento diario. De esta manera se maximiza el rendimiento en competición en una gran variedad de deportistas como corredores, nadadores, ciclistas, triatletas, etc.  

EL FLATO Y SU RELACIÓN CON LA ALIMENTACIÓN

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EL FLATO Y SU RELACIÓN CON LA ALIMENTACIÓN

El dolor abdominal transitorio (DAT), más comúnmente conocido como flato, es un dolor de etiología desconocida que aparece muy frecuentemente en deportistas, sobre todo en corredores.  Esta dolencia puede llegar a ser muy molesta y limitar el entrenamiento o el rendimiento en competición.

 

PAPEL DE LA NUTRICIÓN Y LESIONES DEPORTIVAS

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Blog nutricion deportiva

PAPEL DE LA NUTRICIÓN Y LESIONES DEPORTIVAS

Durante el periodo de recuperación de una lesión, la nutrición es un factor más a tener en cuenta para disminuir el tiempo de recuperación. Sin embargo, cabe señalar que la investigación en este concepto sigue en proceso, aunque ya se ha encontrado evidencia en algunos aspectos.

 

SISTEMA DE CLASIFICACIÓN ABCD PARA SUPLEMENTACIÓN

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Blog suplementos deportivos

SISTEMA DE CLASIFICACIÓN ABCD PARA SUPLEMENTACIÓN Y ALIMENTOS DEPORTIVOS

Es cierto que cada vez se crean y se investigan nuevos suplementos y alimentos deportivos, pero antes de comprar estos productos, el reconocido Instituto Australiano del Deporte (AIS) recomienda hacernos tres preguntas para evitar un interés desacertado que puede producirse a partir de un fuerte marketing:

  1. ¿Es seguro?
  2. ¿Está permitido en el deporte?
  3. ¿Hay evidencia de que "funciona" (es decir, de que el beneficio proporcionado es significativo)?

Este mismo Instituto ha proporcionado un Marco suplementario con el que se puede conocer de un modo accesible y fácil la respuesta a la tercera pregunta (evidencia de que funciona). A partir del sistema de clasificación ABCD, que clasifica en cuatro grupos a los suplementos y alimentos deportivos según la evidencia científica que tenga hasta el momento (está en continua actualización), además de otros factores para conocer si es seguro, permitido y efectivo para la mejora del rendimiento.

 

BIOMARCADORES DEL ESTADO DE HIDRATACIÓN

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Blog nutricion deportiva

BIOMARCADORES DEL ESTADO DE HIDRATACIÓN

Un correcto estado de hidratación antes de comenzar cualquier actividad física es importante para mantener un rendimiento óptimo.

Con un descanso correcto (8-12 horas) e ingiriendo suficientes líquidos durante las comidas, es muy probable que estés bien hidratado (euhidratado), sin embargo, a veces esto no se controla bien y nos encontramos hipohidratados.

Si eres deportista, corredor, trail runner, triatleta, ciclista, nadador… y quieres conocer tu estado de hidratación te animamos a observar el color de tu orina cuatro horas antes de realizar la actividad física y compararlo con la tabla de Amstrong y colaboradores.

 

ALIMENTACIÓN, ENTRENAMIENTO Y CICLO MENSTRUAL

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Blog nutricion deportiva

ALIMENTACIÓN, ENTRENAMIENTO Y CICLO MENSTRUAL 

Durante el ciclo menstrual sabemos que la mujer experimenta cambios hormonales que pueden reflejarse en cambios de humor, molestias o dolores, cansancio, astenia, nerviosismo o en los tan temidos cambios de apetito.

El impacto del ciclo menstrual sobre la alimentación y el entrenamiento está vinculado con el rendimiento. Dependiendo de la fase del ciclo menstrual y de los niveles de estrógenos, progesterona y otras hormonas como FSH y LH la mujer puede modificar y adecuar el tipo de alimentación y entrenamiento para mejorar su rendimiento a la vez que alivia la sintomatología del ciclo menstrual.

 

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